Praparando un desayuno saludable para 2 / Preparing a healthy breakfast for 2

January 11, 2015

Te platico aqui como preparar un desayuno completo con proteina + carbohidratos + frutas y verduras

 

Here how to prepare a complete breakfast or brunch with protein +carbs + fuits & veggies 


paso 1: pica jitomate, tomate y jamón. Puedes sofreirlo con 1cdta de aceite en un sartén y después añadir los huevos revueltos.

step 1: chop some tomato and any other veggie that you like. You can stir it with a tbsp of oil and then add the eggs and mix in the pan.

 


paso 2: Licuado: pon el la licuadora: 200ml de agua de coco + 100ml de agua + 1/2 plátano + 1 tza de fresas y zarzamoras + un puñito de nueces + 1 cda de chia y 2 cdas de maca en polvo

Step 2: Smoothie: Mix in the blender: 250ml of coconut water + 100ml of water + 1/2 banana + 1 cup pf berries + 10 pecans + 1 tbsp of chia + 2 tbsp of maca powder

 

 

 

Suma un cereal (carbohidrato) para hacer tu desayuno completo
Paso 3. calienta una tortilla o tuesta un pan integral y disfruta tu desayuno!


Add your carbs to make your brunch a complete meal
Step 3: Toast a whole grain bread and enjoy your breakfast/brunch

 

 

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